1. Presidente:
* Ajustación: La silla debe ser completamente ajustable en altura, ángulo de respaldo, reposabrazos (altura y ancho) y soporte lumbar. Esto permite la personalización al usuario individual.
* Soporte lumbar: Esencial para mantener la curvatura natural de la columna vertebral. Un soporte lumbar correctamente ajustado evita que el dolor de espalda y la espalda.
* Buena postura: La silla debe soportar una postura vertical, con pies planos en el piso o en un reposapiés. Las caderas y las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados.
* reposabrazos: Estos deberían permitir que sus codos descansen cómodamente en un ángulo de 90 grados y no interfieran con la escritura o el uso del mouse. Considere eliminarlos si obstaculizan su postura.
2. Escritorio:
* Altura: El escritorio debe estar a una altura que permita escribir con los codos en un ángulo de 90 grados y las muñecas rectas. Se recomienda muy recomendado un escritorio de soporte para la variación y para combatir la sesión prolongada.
* Área de superficie: Se necesita suficiente espacio para acomodar su monitor, teclado, mouse y otros artículos necesarios sin hacinarse. El desorden debe minimizarse.
* Tipo: Un escritorio de soporte en la situación permite cambiar posturas durante todo el día, reduciendo la tensión.
3. Colocación del monitor:
* Altura: La parte superior del monitor debe estar aproximadamente en o ligeramente por debajo del nivel del ojo. Esto evita la tensión del cuello.
* Distancia: El monitor debe estar a la longitud de un brazo para evitar la fatiga visual.
* ángulo: El monitor debe colocarse para evitar el resplandor de las ventanas o las luces.
4. Teclado y mouse:
* Posición: El teclado y el mouse deben colocarse cerca del cuerpo para evitar alcanzar.
* diseños ergonómicos: Considere los teclados y ratones ergonómicos que promueven posiciones de muñeca neutrales. Los ratones verticales pueden ayudar a aliviar la tensión de la muñeca.
* Muñeca descansa: Si bien son útiles para algunos, los descansos de las muñecas pueden ser perjudiciales si hacen que sus muñecas estén en una posición antinatural. Elija cuidadosamente y asegúrese de que no obligen a sus muñecas a flexión.
5. Iluminación:
* Brillo: El espacio de trabajo debe estar bien iluminado, pero no demasiado brillante. Evite el brillo duro en el monitor.
* Fuente: Use una combinación de iluminación ambiental y de tareas.
6. Entorno general:
* se rompe: Los descansos regulares son cruciales. Levántate, estira y muévete cada 30-60 minutos.
* Conciencia de la postura: Tenga en cuenta su postura durante todo el día. Corrígase si nota que se vuelva a encorvarse.
* Personalización: La configuración debe personalizarse a su tipo de cuerpo individual y preferencias.
* Evaluación profesional: Considere una evaluación ergonómica profesional para recomendaciones personalizadas.
Al centrarse en estas áreas clave, puede crear una estación de trabajo que promueva una buena postura, reduzca la tensión y mejore la comodidad y la productividad durante todo el día de trabajo. Recuerde que la consistencia es clave:incluso la mejor configuración ergonómica no ayudará si no la usa correctamente.