“Conocimiento software>Photoshop

¿Cómo se deshace de las imágenes sucias en su mente?

2011/12/23
Tratar con imágenes no deseadas o inquietantes en su mente es una experiencia común, y no hay una sola "solución rápida". El enfoque depende de la naturaleza y la fuente de las imágenes. Aquí hay algunas estrategias, pero si las imágenes son significativamente angustiantes o interferen con su vida diaria, la ayuda profesional es crucial:

Técnicas para probar:

* Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena puede ayudarlo a observar las imágenes sin juzgar. En lugar de luchar contra ellos, reconocer su presencia y redirigir suavemente su atención a otra cosa:su aliento, una imagen relajante o un escaneo corporal. La meditación puede entrenar su mente para volverse menos reactivo a los pensamientos intrusivos.

* Técnicas de terapia conductual cognitiva (TCC): La TCC se centra en cambiar los patrones y comportamientos de pensamiento inútiles. Las técnicas como el pensamiento desafiante (cuestionar la validez y la utilidad de los pensamientos) y la reestructuración cognitiva (reemplazar los pensamientos negativos por los más equilibrados) puede ser efectivo. Un terapeuta puede guiarlo a través de este proceso.

* Exposición y prevención de respuesta (ERP): Esta técnica, a menudo utilizada para el TOC, implica exponerse repetidamente al desencadenante (el pensamiento o la imagen) sin participar en el comportamiento compulsivo habitual (tratando de deshacerse de él). Esto ayuda a reducir la ansiedad asociada con el pensamiento intrusivo con el tiempo. Esto debe * solo * hacerse bajo la guía de un terapeuta experimentado en ERP.

* Distracción: Participe en actividades que ocupan completamente su mente y atención. Esto podría incluir ejercicio físico, pasatiempos atractivos (leer, pintar, tocar música), pasar tiempo con sus seres queridos o trabajar en un proyecto.

* autocompasión: Sé amable contigo mismo. Los pensamientos intrusivos son comunes, y juzgarte con dureza solo empeorará las cosas. Reconozca que está teniendo una experiencia difícil y tratarse con la misma compasión que le ofrecerá a un amigo.

* Control de estímulo: Identifique situaciones o desencadenantes que parecen empeorar las imágenes intrusivas e intente minimizar su exposición a ellas. Esto puede implicar limitar el tiempo de pantalla, evitar ciertos sitios web o cambiar su rutina.

* Journaling: Escribir sus pensamientos y sentimientos puede ayudar a procesarlos y ganar perspectiva.

* Relajación muscular progresiva: Esta técnica implica tensar sistemáticamente y relajar diferentes grupos musculares en su cuerpo para reducir la tensión física y promover la relajación.

Cuándo buscar ayuda profesional:

Si las imágenes intrusivas son:

* severamente angustiante o abrumador: Impactan significativamente su estado de ánimo, sueño, funcionamiento diario o relaciones.

* Persistente y frecuente: Son una fuente constante de ansiedad y preocupación.

* Relacionado con el trauma: Las imágenes están vinculadas a una experiencia traumática.

* Acompañado de otros síntomas: Como depresión, ansiedad o comportamientos obsesivos compulsivos.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa raíz de las imágenes intrusivas, desarrollar estrategias de afrontamiento y administrar cualquier condición de salud mental subyacente. Pueden proporcionar tratamientos basados ​​en evidencia como TCC o ERP que son mucho más efectivos que tratar de manejar esto solo. No dudes en buscar apoyo. Tu salud mental es importante.

Photoshop
Cómo hacer un estilo del libro de fondo en Photoshop
Cómo Pimp Autos en Adobe Photoshop
Cómo eliminar todos los colores pero una en Photoshop
¿Cómo se hace y mueve las capturas de pantalla a una carpeta?
Cómo hacer GIFs Fading en Photoshop
Cómo crear Capa Orden en Adobe Photoshop
Puede usted hacer animaciones en Photoshop Elements
Cómo pintar en Photoshop
Conocimiento de la computadora © http://www.ordenador.online