1. Detener el tiempo de la pantalla: El paso más importante es guardar su iPad de inmediato. La luz azul de la pantalla mantendrá su cerebro estimulado y dificultará el sueño.
2. Rutina de liquidación: Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. Esto podría incluir:
* Tomar un baño o ducha tibio
* Leer un libro (¡papel, no en su iPad!)
* Escuchando música calmante
* Meditación o ejercicios de respiración profunda
* Estiramiento
3. Cree un ambiente de sueño relajante:
* Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
* Use cortinas de apagón o una máscara para los ojos si es necesario.
* El ruido blanco o un ventilador pueden ayudar a ahogar sonidos distractores.
* Asegúrese de que su cama sea cómoda y de apoyo.
4. Evite la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño. Evítelos varias horas antes de acostarse.
5. Levántate y muévete: Si todavía está despierto después de una hora más o menos, levántese de la cama y haga algo relajante hasta que se sienta cansado. Evite las pantallas e intente leer un libro o escuchar música calmante.
6. Pegue un horario de sueño: Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ciclo natural de sueño de sueño de su cuerpo.
7. No lo forces: Si todavía está luchando por quedarse dormido después de 20 minutos, bájate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. No te acuestes preocupado por no dormir.
8. Consulte a un médico: Si tiene problemas de sueño persistentes, hable con su médico. Pueden ayudarlo a identificar cualquier condición médica subyacente o recomendar otras ayudas para dormir.
Nota importante: Si te sientes extremadamente cansado, es mejor priorizar el sueño sobre tu objetivo de las 7 a.m. Descansar suficiente es crucial para su bienestar físico y mental. Es posible que deba ajustar su horario ligeramente para ponerse al día con el sueño.